EGZERSİZLER

Kaslarınız yeterli gücü kazanıncaya kadar sandalyeden yada tuvaletten kalkmak sizin için zor olabilir. Bu aşamada dizinizi eski gücüne kazandırmak, sizin göstereceğiniz çabaya bağlıdır. Bu da egzersizlerinizi titizlikle yapmaktan geçer.

Egzersizlerin amacı kas gücünü oluşturmak ve hareket açıklığını arttırmaktır.

İlk zamanlarda egzersizlerle biraz ağrınız olabilir. Zamanla daha kolay yaptığınızı fark edeceksiniz. Egzersiz sırasında ağrıda belirgin artış olursa doktorunuza başvurun.

Egzersizleri 10 tekrarlı olacak şekilde günde iki defa yapın.

Uyluk seti
Sırt üstü yatın
Dizlerinizi yatağa doğru bastırarak uyluk kaslarınızı kasın
5'e kadar sayın, nefesinizi tutmayın. Gevşeyin. Tekrarlayın

Gluteal set
Sırt üstü yatın
Kaba etlerinizi birbirine doğru sıkıştırın
5'e kadar sayın, nefesinizi tutmayın. Gevşeyin. Tekrarlayın

Bilek pompası
Bacaklarınızı yatağın üzerinde düz tutun
Her iki ayak bileğinizi aşağı yukarı hareket ettirin

Bacak çevirme
Sırt üstü yatın
Ameliyatlı bacağınızı içe ve dışa döndürün, aşırıya kaçmayın. Gevşeyin. Tekrarlayın

Topuk kaydırma
Sırt üstü yatın
Ameliyatlı taraf kalçanızı ve dizinizi 45° bükün
6'ya kadar sayın ve yavaşça eski haline getirin. Gevşeyin. Tekrarlayın

Bacağı düz kaldırma
Sırt üstü yatın.
Ameliyatlı olmayan bacağınızı bükün
Ameliyatlı bacağınızı dizi bükmeden 20-25 cm kaldırın ikiye kadar sayın
Bacağınızı yavaşça indirin. Tekrarlayın

Bacağı yana doğru kaldırma
Ameliyatsız tarafınıza yatın
Ameliyatlı bacağınızı dizi bükmeden 20-25 cm kaldırın ikiye kadar sayın. Tekrarlayın